problem z rozgrzewka

Witam wszystkich, mam problem z rozgrzewka. A mianowicie jak rozgrzewam sie normalnie + robie 2 serie 50% ciezaru docelowego to na poczatku starczalo, lecz jak wszedlem na duzy ciezar to juz chyba nie wystarcza. moje pytanie brzmi: czy robić wiecej serii rozgrzewki czy jak? przed prawidlowa seria zawsze czuje ze jestem rozgrzany lecz po przysiadach zawsze boli mnie kolano. nie wiem jak temu zaradzić. technike mam dobra na 100%. boli tylko kolano, reszta ciala jest ok.

"A mianowicie jak rozgrzewam sie normalnie + robie 2 serie 50% ciezaru docelowego to na poczatku starczalo"

normalnie tzn jak?

Pokaż przykładową rozpiskę co i jak robiłeś ostatnio w przysiadach np.

"technike mam dobra na 100%. boli tylko kolano" - łatwo mówić, widuję gości co ćwiczą parę lat i paść ze śmiechu można nad ich techniką. Albo masz coś z kolanem i/lub technika nie jest tak "doskonała". Jak chcesz ocene techniki to filmem zarzuć.

przemoo

sorry za double post nie ogarnalem :D
przemoo normalnie to znaczy rozciagam cale cialo wymachy ramion itp itd. rozgrzewam sie kolo 15 minut zanim zaczne cokolwiek robic.
abewu:
robie fbw 3x w tygodniu ABA|
w A jest przysiad 3x10 powt 110-110-120 kg
a w B jest uginanie nog na maszynie 3x10 powt 45-45-45

co do techniki to patrzylem tyle filmikow jak sie robi przysiady ze jestem w 100% pewien. robilem dobrze i zaczal sie bol, tez pomyslalem ze to od techniki lecz na filmikach jest tak samo to juz nie wiem co robic

Moze to nie wina rozgrzewki i rzeczywiscie mozesz miec cos nie tak z tym kolanem, ja bym tego nie lekcewazyl.
Najlepiej idz do lekarza

Zmieniony przez - przemoo w dniu 2012-09-09 00:29:08

15 miesięcy stażu i robisz super-elo-pro FBW dla początkujących? Zmień na splita jakiegoś sensownego/FBW lepsze. Już widać że za mało serii masz rozgrzewkowych na siadach.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Schodzisz dupą do ziemi? Kolana mają pracować na tej samej płaszczyźnie na jakiej są ustawione stopy. Jak juz napisałem najlepiej filmem rzuć. Albo do lekarza idź.