...
Napisał(a)
Mam 18 lat, skończyłem właśnie FBW i potrzebuję plan na mase 3 dniowy, ale teraz bym split chciał spróbować. Nie wiem w ogóle jak powinien wyglądać split na masę, pomoże ktoś ułożyć plan?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
"Uprawiane inne sporty: muay thai, brazylijskie ju-jitsu "
trenujesz ? jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?
"Staż treningowy na siłowni: pół roku "
1. Pokaż ten plan FBW .
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach
przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
pozdrawiam
trenujesz ? jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?
"Staż treningowy na siłowni: pół roku "
1. Pokaż ten plan FBW .
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach
przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Pon - trening 2h + 1h sparingów
Wt - worek + 1h sparingów
Sr - siłownia + worek
Czw - trening 2h + worek
Pt - siłownia
So - trening 2h + 1h sparingów
N - siłownia
Tak to wygląda w tygodniu trenuje przekrojowo na zmianę jest bjj i mt.
wyciskanie płasko - 70
martwy ciąg - 90
przysiad - 130
Dietę mam dodatnią jeszcze się zastanawiam nad kupieniem jednej odżywki albo zestaw białko + kreatyna ale wolałbym bez kreatyny. Jaki split doradzacie masa jest priorytetem bo właśnie pod treningi chce zwiększyć wagę.
Wt - worek + 1h sparingów
Sr - siłownia + worek
Czw - trening 2h + worek
Pt - siłownia
So - trening 2h + 1h sparingów
N - siłownia
Tak to wygląda w tygodniu trenuje przekrojowo na zmianę jest bjj i mt.
wyciskanie płasko - 70
martwy ciąg - 90
przysiad - 130
Dietę mam dodatnią jeszcze się zastanawiam nad kupieniem jednej odżywki albo zestaw białko + kreatyna ale wolałbym bez kreatyny. Jaki split doradzacie masa jest priorytetem bo właśnie pod treningi chce zwiększyć wagę.
...
Napisał(a)
To co podałem w tych ćwiczeniach to zawsze na koniec 2-3 razy podnosiłem, nie wiem czy to robocze obciążenie jest czy nie ale ostatnia seria takim obciążeniem.
...
Napisał(a)
Pon - trening 2h + 1h sparingów
Wt - worek + 1h sparingów
Sr - siłownia + worek
Czw - trening 2h + worek
Pt - siłownia
So - trening 2h + 1h sparingów
N - siłownia
Masa powiadasz taki rozkład to " jak się pozbyć mięśni "
niemożliwe , szybko dojdziesz do przetrenowania najpierw OUN następnie CUN i może dojść do chronicznego przetrenowania .
Wt - worek + 1h sparingów
Sr - siłownia + worek
Czw - trening 2h + worek
Pt - siłownia
So - trening 2h + 1h sparingów
N - siłownia
Masa powiadasz taki rozkład to " jak się pozbyć mięśni "
niemożliwe , szybko dojdziesz do przetrenowania najpierw OUN następnie CUN i może dojść do chronicznego przetrenowania .
...
Napisał(a)
Z treningów nie zrezygnuje bo to jest mimo wszystko najważniejsze, worek mogę z tego rozkładu wywalić. Sparingi też zostawię, ewentualnie 2 razy w tygodniu moge zrobić. Ale plan mi trzeba jeszcze
...
Napisał(a)
Przy odpowiedniej suplementacji przy doborowym żywieniu , i dostarczaniu odpowiedniej ilość dobrej jakości snu , plus ewentualnie jakieś zabiegi odnowy na twoim poziomie możesz max przeprowadzić 5 dni treningowe .
3 x SW plus 2x trening siłowy - gdzie zdobywanie masy będzie bardzo trudne i mozolne .
Plus jeśli chcesz pracować na rozwiązaniach kulturystycznych skutecznie mogą pogorszyć twoje wyniki na macie .
3 x SW plus 2x trening siłowy - gdzie zdobywanie masy będzie bardzo trudne i mozolne .
Plus jeśli chcesz pracować na rozwiązaniach kulturystycznych skutecznie mogą pogorszyć twoje wyniki na macie .
...
Napisał(a)
Właśnie jak wy to widzicie? Zależy mi żeby w możliwie najszybszym czasie przekroczyć 80kg ale nie będę jadł fast foodów tylko dobra i zdrowa dieta i trening na masę. Nie stać mnie na odpowiednio dobrą suplementacje mam 70-80zł na odżywki, to myślałem że moge kupić białko z kreatyną albo jakąś odżywkę ale jak mówię 80zł max. 8 godzin snu wystarczy czy więcej? FBW robiłem na tym planie tak jak pisałem wcześniej i masa może z 1kg w górę skoczyła i siła trochę. Jakbyście mogli mi doradzić plan 2 albo 3 dniowy split, najlepiej trzy.
Zmieniony przez - szymo499 w dniu 2012-09-09 20:22:55
Zmieniony przez - szymo499 w dniu 2012-09-09 20:22:55
...
Napisał(a)
nie wiem czy czytałeś , ale powinieneś zapoznać się z podstawowym elementarzem treningu siłowego pod SW .
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
...
Napisał(a)
Czytałem. Priorytetem jest masa u mnie i trening hmm... masowy a nie siłowy mnie interesuje (chyba że to to samo, nie wiem nie znam się). FBW ułożyć bym sobie umiał w miare ale nie ćwiczyłem jeszcze splitem chciałbym spróbować i zależy mi żeby mieć rozpiske bo nie wiem jak sie za to wziąć.
Polecane artykuły