PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 4x8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8
WTOREK – WOLNE
ŚRODA- Plecy + Biceps
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA (WIOSŁOWANIE) 5X8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(kolano na ławeczce) 4x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2-3x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3-4x8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8
CZWARTEK- wolne
PIĄTEK- Barki + Kaptury
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
- Szrugsy ze sztangą 3x8
Planuje jeszcze dodać nogi w sobotę, albo niedziele, czy bedzie to tobry pomysł? Czy starczy mi czasu na regeneracje? Proszę o ocene mojego planu i o podanie jakiś wskazówek, bądz poprawek. I czy tym planem żeczywiście moge ćwiczyć na masę.