...
Napisał(a)
cos takiego mi wyszlo. ale ja jestem kompletnym 0 wiec nie wiem wgl o co chodzi ;/
...
Napisał(a)
To teraz wklep swoją dietę w kalkulator i wrzuć ja na forum
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
A jak nie masz jej to wklep to jak się odżywiasz.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
A jak nie masz jej to wklep to jak się odżywiasz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
ja nie mam diety. czasami jem bułke z kurczakiem a czasami paczka :D napisz mi ile bede potzrebowal dziennie kalori. i wtedy postaram sie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie przez to ulozyc jaks diete. i jakie najlepsze sa produkty ?
...
Napisał(a)
Napisałeś czy tam wyliczyłeś że potrzeba ok 3000 kalorii, najlepiej wystartuj od tego pułapu a się okaże np że masa idzie.
Białko (drób, wołowina, wieprzowina, ryby świeże, wędzone, puszkowane tunczyk/sledz)
węgle( makarony, kasze, ryże, zboża, ziemniaki)
tłuszcze (tłuste ryby, oleje, nasiona orzechy.
Białko (drób, wołowina, wieprzowina, ryby świeże, wędzone, puszkowane tunczyk/sledz)
węgle( makarony, kasze, ryże, zboża, ziemniaki)
tłuszcze (tłuste ryby, oleje, nasiona orzechy.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Dostalem taka diete od znajomego. Niektóre dania chciałbym zmienić np ( makrela wędzona i tunczyk w wodzie) na co moge zamienic te 2 dania ?:D
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Dostalem taka diete od znajomego. Niektóre dania chciałbym zmienić np ( makrela wędzona i tunczyk w wodzie) na co moge zamienic te 2 dania ?:D
...
Napisał(a)
Zamienić mozesz na inne źródło białka drób, wół, wieprz, świeże ryby.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły