Dieta na masę. Pomoc.

Witam.
Chciałbym zapytać Was czy przedstawiona niżej dieta będzie odpowiednia dla mnie. Na początku podam podstawowe informacje na mój temat.
Wiek: 17
Wzrost: 185
Waga: 72


Czy ilość kalorii jest odpowiednia czy jest ich za mało? Według kalkulatora kalorii aby utrzymać wagę powinienem zjadać 2800-2900 kcal dziennie to czy taka ilość będzie ok?
Proszę o ewentualne poprawki. ;) Z góry dziękuję.

Zapotrzebowanie oblicz samodzielnie z postów podwieszonych, a nie kalkulatora i wtedy dietę układaj.

Skąd ją skopiowałeś? Nie chciało się samemu poczytac i się postarać?

Obliczałem sposobem zawartym w poście podwieszonym, a kalkulator napisałem tak przenośnie. Z znikąd jej nie skopiowałem. Sam ją ułożyłem. To jest moja druga dieta i trochę już się na tym znam bo trenuję regularnie od 1,5 roku ciągle rozszerzając wiedzę o nowe artykuły tu z forum.

Mógłbym w takim razie prosić o ocenę diety? Coś dodać, odjąć, ująć?