Wersja A (druga zmiana)
Posiłek#1(przebudzenie)
100g owsianki 366kcal 13gB 54gW 7gT
300mlm mleka 140kcal 9gB 13gW 4gT
50mlm oliwy z oliwek 45gT
Posiłek#2(90min po 1 posiłku)
125 makaronu 435kcal 15gB 92gW 5gT
125g twarogu 150kcal 22gB 4,7gW 5gT
45min po 2 posiłku Trening
Posiłek#3(po treningu)
350g ziemniaków 280kcal 7gB 56gW
250g kurczaka gotowanego 300kcal 51gB 8gT
Posiłek#4(w robocie)
200g ryżu 720kcal 13gB 150W 14gT
2 jajka na twardo 360kcal 18gB 2gW 20gT
Posiłek#5(po robocie)
50g owsianki 150kcal 7,5gB 27gW 3gT
2 jajko 310kcal 18gB 2gW 20gT
Wersja B(pierwsza zmiana)
Posiłek#1(przebudzenie)
50g owsianki 150kcal 7,5gB 27gW 3gT
2 jajko 310kcal 18gB 2gW 20gT
Posiłek#2(w robocie)
125 makaronu 435kcal 15gB 92gW 5gT
125g twarogu 150kcal 22gB 4,7gW 5gT
Posiłek#3(po robocie)
200g ryżu 720kcal 13gB 150W 14gT
2 jajka na twardo 360kcal 18gB 2gW 20gT
90min po posiłku 3 Trening
Posiłek#4(po treningu)
350g ziemniaków 280kcal 7gB 56gW
250g kurczaka gotowanego 300kcal 51gB 8gT
Posiłek#5(przed spaniem)
100g owsianki 366kcal 13gB 54gW 7gT
300mlm mleka 140kcal 9gB 13gW 4gT
50mlm oliwy z oliwek 45gT
PODSUMOWANIE-3200KCAL 170gB 400gW 130gT Cena-90zl/tyg
przerwy w posiłkach i ich ilość są związane z brakiem czasu(studia,praca,dom)