Zmiana treningu po 3 miesiącach

Witam wszystkich, (na wstępie zaznaczę, że jestem amatorem o czym się zorientujecie w trakcie czytania moich wypocin :P)

No więc, mam 18 lat, 182cm wzrostu i 75kg.
Od prawie 3 miesięcy wykonuje trening FBW:
Przysiady z sztangą na barkach 3s / Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s / Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie)
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s / pompki 3s
Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Pompki w podporze tyłem 2s / wyciskanie francuskie sztangielek 2s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Systematycznie co drugi dzień wykonywałem ten plan zmieniając co jakieś 2 tygodnie ćwiczenia na dane partie. Szybko darowałem sobie ćwiczenia na nogi bo kolana dawały o sobie znać, zaczynałem więc od plecków.

Obecnie jestem po nieco wymuszonej regeneracji (2 tygodnie) podczas, której robiłem FBW tylko ze zdecydowanie mniejszym obciążeniem.

Ponieważ widzę spore efekty bardzo chciałbym to ciągnąć dalej.
Chciałbym jednak do tego treningu dołączyć ćwiczenie brzucha, tylko nie bardzo wiem jak to zrobić by się nie katować codziennym ćwiczeniem. Proszę o jakieś pomysły jak pogodzić trening brzucha z FBW

P.S Diety nie mam, ale przestrzegam rygorów żywieniowych jak tylko potrafię. Na dietę nie pozwala mi niestety ciągła obecność poza domem.

Zmieniony przez - Quba098 w dniu 2012-09-10 19:28:24

Quba098

1. Fajnie by było jak by się znalazła pełna ankieta ( czytelna w dziale ) .

Podstawowe pytanie .

1. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Na klatkę robie 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 50kg myślę, że te 5 mogę już śmiało dołożyć, a zaczynałem od 40kg.

Wyciskanie sztangi z przed klatki / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń ze sztangą 25kg

Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia (wiosłowanie) - 3x10 ze sztangielką 17kg

wyciskanie francuskie sztangielek 2s po 10 ze sztangielką 8kg

Uginanie ramion z sztangą stojąc 2erie po 10 powtórzeń waga sztangi łamanej 25kg.

Tak to wygląda na chwilę obecną. Szału nie ma, ale progres jest ;)
Te 3 miesiące temu ważyłem tylko 70kg i byłem chuderlak ;)
Dodatkowe 5 kg w mięśniach robi różnicę.
Gdyby nie to, że diete stosowałem tylko 2 miesiące było by lepiej, ale po wakacjach brak czasu, nie kontroluje już posiłków itp. Staram się jeść za to dużo wartościowych rzeczy, i unikać tych złych ;)