Split 4x w tygodniu po fbw

Jakis czas cwiiczylem planem fbw z wiekszymi czy mniejszymi efektami ale jakos to szlo. Troche wagi podskoczylo. Teraz postanowilem sie przezucic na splita aby ta sylwetka miala jakies proporcje i tutaj sie pojawia pytanie czy plan, ktory ulozylem wzorujac sie po trochu z wielu artow na sfd´ie ma jakies rece i nogi. Bralem pod uwage zeby bylo max 12-16 serii na duze partie itp. Mysle co prawda, ze na barkach moze byc troche za duzo, ale to sie dowiemy po pierwszej odp.

Na siolowni cwicze 4x w tygodniu w nastepujacej kabinacjii:

Klatka, barki, biceps,
nogi, pleci, triceps
wolne
Klatka, barki, biceps,
nogi, pleci, triceps
wolne
wolne

Klatka:
wyciskanie lezac 3x12
rozpietki na lawce poziomej 3x12
przenoszenie sztangielki w lezeniu 2x12

Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy 4x12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
wznoszenie ramion w przod ze sztangielkami 2x12

Biceps:
uginanie ramion stojac, podchwytem 3x12
uginanie ze sztaga na modlitewniku 2x12


Nogi:
przysiad 4x12
przysiady wykroczne 4x12
wspiecia na palcach 4x12

Plecy:
martwy ciag, piramida 5x5
wioslowanie szerki nachwyt 4x12
wioslowanie waskim podchwytem 4x12
sciaganie drazka szeroki nachwyt 4x12

Triceps:
wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem forum i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.