Ostatnio przerabiałem split 2x partia w tygodniu ciężko/lekko pon,wt,czw,pt z dość fajnymi efektami, patrząc na to jak się prowadziłem w tym czasie.
Zostać przy tym treningu i mieć siłownię i mma w jeden dzień czy zmienić plan ? Chcę wrzucić ćwiczenia na dynamikę nóg/siłę, bez powiększania ich albo zaprzestania ćwiczeń na nogi
Pon
Pompki na poręczach 12/10/10/8 (zależy od dyspozycji dnia ;p)
Wyciskanie hantli skos 12/10/8
Rozpiętki skos 12/12/10
Wyciskanie hantli na barki 12/10/8
Podnoszenie bokiem 12/10
Pompki odwrotne 12/10/8
Francuz 12/10
WT
Coś na dynamikę nóg ?
Wiosłowanie 12/10/8
Unoszenie z opadu 30/25-20/20-18
Szrugsy 3 serie
uginanie młotek na biceps 12/10/8
Czwartek
Płaska 12/10/8
skos hantle 12/10/8
wyciskanie żółnierskie 12/10/8
unoszenie hantli z opadu 12/10
francus hantlem 12/10/8
Piątek
Coś na dynamikę nóg ?
Martwy ciąg 12/10/8
podciąganie 4s
wiosłowanie hantlem 12/10/8
Szrugsy 3s
uginanie sztangi 12/10/8
młotkowe hantlem 12/10/8
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-09-10 22:03:11
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-09-10 22:03:58