o której trening ?

witam
Mam problem o której trenować. Mam prace od 7-11 i 18-22 dwie zmiany
Śniadanie jadam o 6,30
II Śniadanie 10:30
Obiad 14
Posiłek po treningowy koło 17:40
Kolacja 22:30

Na obiad i po treningu ryż + pierś z kurczaka. O której najlepiej zrobić trening tak aby w pełni wykorzystać posiłek ?

aby uniknąć dyskomfortu na treningu, najlepiej mieć te 1,5h-2h po posilku