Co wybrać

Trening to np proste FBW i do tego aeroby, jak stan zdrowia pozwala to bieganie, jak nie to rower/szybkie marsze, chodzi o stawy, z suplementami się wstrzymaj na samym odżywianiu i treningu samo zejdzie, jak już będzie szło gorzej to wtedy coś zarzucisz jakiś spalacz.

No więc czas zabrać się za diete ( szkoda że jestem zielony) ale może coś z tego wyjdzie

w dziale odzywianie znajdziesz wszystkie niezbedne informacje potrzebne do jej ułozenia,
poczytaj, ułóz przykładowy jadłospis i daj pozniej do korekty a na pewno pomoga Ci tam