Low carb - obliczenie zapotrzebowania - pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 12884

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~22% według wagi (inne wyliczenia dają nawet do ~26%)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca, trenuję albo około godziny 10:00-11:00 lub 16:00-17:00, spać kładę się około 24:00, wstaję około 8:00, przerwy w pracy dowlone

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening 3x w tygodniu, intensywność: średnia, staż treningowy: miałem zbyt dużo długich przerw żeby mówić o stażu, siłownia: stary ale dobry sprzęt, jest w zasadzie wszystko co potrzeba, do aerobów jedynie rowerek i wioślarz;

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

wcześniej brak specjalnych diet, trudności z przytyciem, obecnie stosowałem dietę z której wykluczyłem maksymalnie ile się dało przetworzonej żywności, z cukrów prostych tylko miód,

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

stan zdrowia dobry/bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

jedynie po treningu izolat białka (brak kasy na zakup suplementów)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3041 Napisanych postów 51776 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350103

Powodzenia.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Dual

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 158

Witam, chciałbym prosić o pomoc przy wyliczeniu składników do diety Low Carb na redukcje :) ostatnio trochę za dużo śmieciowego jedzenia było.

Ankieta
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 87
Wzrost : 177
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 102
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach (Fizyczna), dużo wolnego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DT aero 50min
Odżywianie : nie mam problemów z utrzymaniem diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : kiedyś (zbilansowana)

Na chwile obecną jestem w takim etapie i nie wiem czy moje rozumowanie nie jest błędne.
Zapotrzebowanie wg. wzoru 66,5 + (13,7 x 87) + (5 x 177) – (6,8 x 26) / x 1.6 aktywność = 3146,56 kcal
od tego chciałem odjąć 600 kcal do redukcji = 2546,56 kcal

B 243,32 g =973,28 kcal
W 150 g = 600 kcal
T 108,142 g = 973,28 kcal

Z góry dziękuje za pomoc.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat