Wiek : 20
Waga : 76
Wzrost : 181
Staż treningowy: 3 mies ( i 2 lata temu pol roku )
Obwód pasa: 93
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na jajko
Stan zdrowia: zdrowy, 4 lata temu dwukrotnie złamany obojczyk
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Cel/problem/opis: cel, spalenie tlusczu, porzezbic troche
czy cwiczenia i serie sa odpowiednie
Rozpiskka:
Poniedzialek
Brzuch;
Spieca brzucha na ławce 4 x 15
spieca skosne brzucha na ławce 4 x 15
unoszenie nog w zwisie na stojaku 4 x 15
Klata;
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej lezac 3x 10
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (skos gorny) 3 x 10
Rozpietki na maszynie 3 x 10
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 10
Wyciskanie francuskie sztangu oburącz lezac 3 x 10
Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3 x 10
Bierznia
Środa
Brzuch;
Spieca brzucha na ławce 4 x 15
spieca skosne brzucha na ławce 4 x 15
unoszenie nog w zwisie na stojaku 4 x 15
Plecy;
Wyprost tułowia na ławeczce 3 x 10
Wiosłowanie sztangielka 3 x 10
Sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe na maszynie 3 x 10
Biceps
Modlitewnik 3 x 10
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 10
Uginanie ramion podchwytem na wyciagu 3 x 10
Bierznia
Sobota
Brzuch;
Spieca brzucha na ławce 4 x 15
spieca skosne brzucha na ławce 4 x 15
unoszenie nog w zwisie na stojaku 4 x 15
Nogi
Siad prosty i wypychanie ciężaru przed siebie 3 x 20
leżenie na brzuchu, zginanie kolan 3 x 15
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10
Podnoszenie sztangi do brody 3 x 10
Wyciskanie sztangielek 3 x 10
Przedramiona
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 10
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10
Bierznia