poniedzialek: klatka
plaska 4 serie 12/10/8/6
skos w gore 3 serie 12/10/8/6
rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/12/12
przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12/12
wtorek: bicho + nogi
unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6
uchwyt mlotkowy 4 serie 12/10/8/6
modlitewnik 4 serie 12/10/8/6
Nogi:
przysiad 5serie
wykroki 5serie
wspięcia na palce 10serie sroda wolne;
czwartek barki + triceps
barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6
unoszenie hantli w bok 3 serie 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
unoszenie hantli przed siebie 12/10/8/6
triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie francuskie podchwytem 4 serie 10/10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 12/10/8/6
piatek: grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/6
MARTWY CIĄG 4 serie 12/10/8/6
Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-11 20:50:53
Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-11 20:52:25
Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-11 20:53:46