Od jakis 3 miesiecy wziałem sie za siebie i zaczałem ćwiczyć jak zaczałem ważylem 85 kilo przy 186 cm wzrostu teraz jest tak:
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 31
Waga : 76
Wzrost : 186
Staż treningowy: 3 miesiace
Obwód pasa 86
Obwód klaty: 96
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ćwicze codziennie z rana poza niedzielami kiedy mam jeden dzień przerwy. Trening zaczynam o 6 rano. Ćwicze w domu gumami oporowymi.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bcaa przed i po treningu, odrzywka białkowa 96% na noc i z drugim śniadaniem
Możliwosci finansowe:dobre :)
Cel/problem/opis: ogolnie problem jest taki ze schudłem a teraz potrzebuje nabrać masy jak widac na zdjeciach z tym nie jest najlepiej. (zdjecia po treningu na barki i po interwałach)
Trening wyglada tak. ze siłowo ćwicze codzienie po ok godzine plus 3 dni w tygodniu interwały na rowerku stacjonarnym.
dieta: wstaje o 5:30 śniadanie zazwyczaj ryż płatki mleko + banan albo 2 ewentualnie troche winogron albo suszonych śliwek + bcaa
6:30 treining
po treningu bcaa+ kreatyna + banan + kanapka z cielnego pieczywa z oliwą + suszone śliwki dwie + winogron czy co tam pod reką z łatwych węgli
10:00-11:00 drugie śniadanie- pieczywo wasa sport albo ciemna bulka z oliwą, wędlina zazwyczaj polędwica albo szynka mało tłusszczowa + banan + serek wiejski + odrzywka białkowa
12:30 kreatna
13:00-14:00 obiad ryż z rybą albo kurczakiem jakimkolwiek (czasem smażonym (w robocie tak mam ze jem co dają))surówka.
1600-17:00 pół ciemnej bułki z oliwą banan pomidor jabłko
19:00 cielna byłka z wędliną pomidory dwa troche jakis węgli czyli ryż na pleku itp. czasem jakieś 100 gram twarogu ale nie zawsze
20:30 - zma + kreatyna
22 odrzywka białkowa
Prosze o ocene i ewentualnie rade czy coś powinienem zmienić
Zmieniony przez - sochan w dniu 2012-09-12 10:01:19