wyciskanie płasko sztangielek - 6x po 15 powtórzeń
wyciskanie skośne sztangielek - 4x po 12 powtórzeń
rozpiętki 5x - po 15 powtórzen
wyciskanie sztagielski sprzed glowy 3x-20 powtózeń (barki)
teraz na bica nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa , jest ono w podporze o kolano chyba uginanie rzedramienia to 3x 12
uginanie przedramienia stojąc 3x12
na triceps wyciskanie francuskie 3x15
i pompki w podporze 3x15
i tu pytanie bo chciałbym wszystko robic po 5x seri ale kolega mi mówi za duzo czy to prawda? co prawda zawsze na 2 dzien
mam zakwasy ale to sa 1 dniowo , i zawsze potem wracam do treningu.
Sportowy Tryb Życia !