Pn: Klata
Wyciskanie sztangą na prostej ławce ( obciążenie małe 30kg)
Wyciskanie sztangą ławka w skosie ( też 30 kg)
Wyciąg do klaty ( 25 kg)
Wt. Biceps i triceps
Siódemkowanie ( 20 kg)
Wyciskanie francuskie ( 15 kg)
i znowu siódemkowanie ( 20 kg)
Wyciskanie francuskie ( 15 kg)
Śr. Plecy, barki i nogi
2x wyciąg nie wiem jak to nazwac
podnoszenia sztangi zza głowy ( 20 kg)
przysiady ze sztangą
Czw. To samo co w pn
Pt. To samo co we wt.
Sobota. To samo co w śr.
Na dodatek robie ABS w pn i wt. w środę przerwa i potem w czw, pt i sobote. W niedzielę przerwa
Jeśli chodzi o dietę to stosuje wysoko białkową :]. Staram się zjadac co najmniej 200g białka dziennie. Teraz zwiększam do 240 z czego ok 120 - 130 z białka w proszku. Reszta z kury :]. Aeroby 3x w tyg. Rower ok 25 min. Czasami inne aeroby, zalezy od pogody.
Zmieniony przez - shadowrrr w dniu 2012-09-12 16:17:11
CFC: PROUD OF OUR HISTORY!
Harder...better...faster. ..stronger