Dieta na mase mięśniową do oceny.

Witam, chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety.
Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość.
A teraz do rzeczy, po długim czytaniu o układaniu diet, wyliczaniu zapotrzebowania wartości odżywczych, postanowiłem ułożyć własną dietę na masę mięśniową dla ektomorfika/mezomorfika, oto ona:

I posiłek ok. 6:40
Płatki owsiane(100g) + mleko
rodzynki(20g)
chleb pełnoziarnisty(70g) + szybka z piersi kurczaka(20g)
2xjajo

II posiłek ok. 10:55
Serek półtłusty(100g)
orzechy włoskie(30g)

III posiłek(przed treningiem 1,5h)
Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + ryż(100g)
rodzynki(20g)

IV posiłek(po treningu 30min)
Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + makaron(100g)

V posiłek ok. 21:30-22:00
Serek wiejski(100g)

Białko: 155,45g czyli 2,5g/kg czyli 31,25%
Tłuszcze: 52,59g czyli 1g/kg czyli 12,5%
Węglowodany: 278,63g czyli 4,5g/kg czyli 56,25%

II i III posiłek doprawiam ostra papryka dla lepszego metabolizmu.

Ta dieta ma mi pomóc w nabraniu masy jak i lekkiej rzeźby.
Prosiłbym o ocenę tej diety, a jeżeli by coś nie pasowało o pokazanie mi gdzie popełniłem błąd.
Pozdrawiam.

a skad wyliczyles tluszcz???

dieta do poprawy, poczytaj podwieszone, ułóż na stronie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

syzyf jak skąd? normalnie wyliczyłem z produktów.
zenek123121 a co jest nie tak?

Zmieniony przez - Mat3usz w dniu 2012-09-12 19:01:02

Daj swoje dane, zapotrzebowanie i kaloryczność diety. Nie da się naraz robić i masy i rzeźby.

TomekZ88 moje dane:
wiek: 17lat
wzrost: 174cm
waga: 62,5kg

kaloryczność diety: 2210 kcal
według obliczeń(62,5x24x1,2) powinno być 1800 kcal
i do tych 1800kcal dodałem 400kcal :)
Co sądzisz?
Dzięki z góry.

Zmieniony przez - Mat3usz w dniu 2012-09-12 20:43:25

Spróbuj policzyć też innymi wzorami, bo nie jestem pewien, czy nie wyszło Ci za mało kalorii. Ewentualnie zacznij jeść zgodnie z tymi wyliczeniami i obserwuj swój organizm, wagę i obwody poszczególnych partii ciała. Używaj też innych źródeł tłuszczy, oraz dodaj warzywa do każdego posiłku.

ToekZ88 dzięki za cenne porady :)