Alternatywa

Apokalipsa chcę wskoczyć na ten trening. Oceń. Nóg nie ma bo mam problemy z kolanem i będę robił je tak intuicyjnie, ciężar ciała, biegi..

PONIEDZIAŁEK
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki Rampa 5
- przyciąganie drążka do karku 2sx 10
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-6
- Wiosłowanie sztangielką 2s 12-10
- Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10
- Szrugsy ze sztanga 2s 10-8
- Szrugsy z hantlami 2s 15-10

Triceps
- Wyciskanie wąsko Rampa 5
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10
- Prostowanie ramion w opadzie 1s 15
Brzuch
- Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
- Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym


ŚRODA
Klata
- Wyciskanie skos (+)Rampa 5
- Wyciskanie skos (-) 3s 12-6
- Pompki na poręczach 2s 12-10
- Przenoszenie hantla 2s 10-8
- Rozpiętki 2s 15-12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga Rampa 5
- Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8
- uginanie ramion w bramie 2s 15-12

- Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
- Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12

PIĄTEK

Barki
- Wyciskanie z klatki Rampa 5
- Wyciskanie hantlami 2s 12-10
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12
- Odwrotne Butterfly 3s 12-8

Brzuch
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4xmax
Skręty tułowia z obciążeniem siedząc 4x max