Poniedziałek: Pływanie 50min
Wtorek: Pompki według tego planu: http://www.100pompek.pl/
Środa: Bieganie ok. 10km(ok.1h)
Czwartek: Podciąganie według tego planu: http://www.podciaganie.pl/
Piątek: Wioślarz (ok.1h)
Sobota: Pompki według tego planu: http://www.100pompek.pl/
I myślałem żeby dodatkowo do tego planu dodać kreatynę(cykl 6 tygodniowy)