Poniedziałek:
Klata+ bicesp
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2
2. wyciskanie hantli 4x8
3. Rozpiętki 4x8
4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8
5. Biceps hantali uchwyt młotkowy 4x8
6. Brzuch 4max
Środa:
Plecy+ triceps
1. Wiosłowanie hantel 4x8
2. Wiosłowanie sztangą 4x8
3. Drążek 4x max
4. tric na poręczach
5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
6. Brzuch 4max
Piatek:
Nogi+ Barki
1. Łydki 4x12
2. Przysiad 4x8
3. Wykroki 4x8
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8
5. Unoszenie hantli bokiem 4x8
6. Szrugsy 4x8
7. Brzuch 4max
Niedziela:
Brzuszki
W bicepsie mam 30 cm. (Mierzone przed treningiem)
Mam coś zmieniać dodać? I tak w ogóle robiąc np. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce ile mam sobie dawać ciężaru? To samo np. hantle.
Zmieniony przez - kulka123 w dniu 2012-09-15 20:50:55