Oczytalem sie roznych planow treningowych roznych osob w roznych wagach i roznych stopniach zaawansowania, moj mianowicie bylby taki:
1 dzien poniedzialek
klatka bicps triceps (2x10, 2x8, 2x6)
2 dzien wtorek
barki przedramiona brzuch(brzuszki ok 60 po 15 ), (2x10, 2x8, 2x6)
3 dnien sroda
wolne - wspinaczka
4 dzien czwartek
klatka bicps triceps (2x10, 2x8, 2x6)
5 dzien piatek
nogi - lydki, uda (2x10, 2x8, 2x6)
6 dzien sobota
wolne
7 dzien niedziela
wolne
waze 65kg moje odzywki to: mass up, creatyna + dextro, witaminy.
Kiedys tutaj na forum byly ladnie opisane jakie cwicznia na dane partie miesni i jak je prawidlowo wykonywac, wiecie moze gdzie tego szukac ?
Pozdrawiam:D