Aktualne wymiary to:
waga- 77 kg.
wzrost- 181 cm
biceps- 32cm
pas- 84 cm
klatka- 102cm(bez napinki, mierzone normalnie)
biodra- 97 cm
barki- 112 cm
Nogi mam umięśnione, i proporcjonalne dzięki jeździe na rowerze, także ich trening jest w lekkiej odstawce, a główny priorytet to górna część ciała.
Staż treningowy to 1,5 roku na ACT(6 miesięcy) i beznadziejny 3 dniowy split(po którym nie miałem żadnych przyrostów co jest także i winą diety).
Teraz niestety miałem roczną przerwę w treningach jako takich(pierwszy rok studiów) i źle się z tym czuję. Siłowni było całkowicie brak, trening nieregularny domatora robiłem. Ale teraz mam zamiar kupić hantle na początek 2*20 kg i ćwiczyć nimi w domu i mam dostęp do siłowni, ale tylko 2 razy w tygodniu. Będę wykonywał trening FBW na zmianę z ACT w cyklach 3 miesięcznych dla FBW i ok miesiąc dla ACT co by mnie nie podlewało.
Ale przejdźmy do założeń jako, że jestem mezomorfikiem z bardzo lekkim endo mam zamiar pobawić się z węglami w diecie.
Dni treningowe wyglądałyby tak w założeniach:
5 gr węglowodanów na 1 kg masy ciała
1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała
2 gr białka na 1 kg masy ciała
Czyli jadłbym tak ( B/W/T):
I śniadanie 30/100/20
II śniadanie 30/80/20
obiad(posiłek przedtreningowy) 30/80/5-10
bezpośrednio po treningu 0/40/0
II obiad 30/80/5-10
kolacja(białkowa) 30/0/20
Razem ok. 2700 kcal i coś koło 375gr węgli, 75gr tłuszczy oraz 150gr białka.
W dni nietreningowe wyglądałoby to tak:
4 gr węglowodanów na 1 kg masy ciała(maksymalnie)
1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała
2 gr białka na 1 kg masy ciała
I śniadanie 30/75/20
II śniadanie 30/75/10
I obiad 30/75/15
II obiad 30/75/15
kolacja(białkowa) 30/0/15
Razem ok. 2400 kcal i 300gr węgli, 75 gr tłuszczy oraz 150 gr białka.
Co myślicie o takich założeniach diety na masę, bo powiem szczerze, że zależy mi na mięśniach a nie na podlewaniu się. Wiem, że może to zająć dużo czasu i włąśnie dlatego prosze o pomoc bardziej doświadczonych.
Z góry dziękuję za wskazówki.
Pozdrawiam Don Davide.