pomoc przy diecie

1. Śniadanie :

Mleko 3.2% 200g
Płatki owsiane 100g
Jajko x 2

B: 43g T: 33g W: 72.8g
766 Kcal

2. Śniadanie :

Chleb mieszany słonecznikowy 100g
oliwa z oliwek 15-20ml
serek czosnkowy 100g
krakersy 50g

B: 21g T: 63g W: 84.5g
942 Kcal

3. Obiad :

Udo z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
papryka czerwona/mizeria
oliwa z oliwek

B: 23.5g T: 36g W: 76.6g
710 Kcal

Podwieczorek :

Tuńczyk w oleju 100g
Orzech włoski 50g
ryż biały 100g

B: 40.6g T: 40g W: 81g
850 Kcal

Kolacja :

Parówka 100g
Chleb mieszany słonecznikowy 100g
Jogurt Truskawkowy
Warzywo 100g

B: 24.1g T: 27g W: 56g
580 Kcal

W sumie :

4000Kcal (w zaokrągleniu)

24% - Białko
23% - Tłuszcze
53% - Węglowodany
mam 19 lat
58kg
185 wzrostu
ma byc to dieta na mase jednak stosuje ja od dwóch miesiecy i nie mam zadnych rezultatów czy coś jest z nia nie tak ? i drugie pytanie czy nawet jesli jest mały bład moze on rzutować na brak efektów w postaci przybrania masy wielkie dzieki :)

cienizna.... na parówkach to ty nie urosniesz

Dział "Odżywianie"

2 sniadanie i kolacja do zmian.