Waga 90 kg
I posiłek-5.30
-płatki owsiane
-20 gram rodzynek
-mleko 3,2 200 ml
II posiłek-8.00
-2 banany
III posiłek-10.15
-owoc
-odżywka białkowa 120 gram+200 ml mleka 3,2
IV posiłek-12.30
-ryż 120 gram
-pierś z kurczaka 230 gram
-sos słodko-kwaśny
V posiłek-15-16.00 przed treningowy
-ryż,makaron 120 gram
-pierś z kurczaka 200 gram
-sos słodko-kwaśny
-Węgle 16.30-17.00
Trening 17.30
Po Treningu - Węgle
VI posiłek-18.00
-odżywka białkowa 120 gram
-banan
VI posiłek-20.00
-3 jajka
VII posiłek-22.30
-puszka tuńczyka w oleju