Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x 10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s x 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x 12
- Skłony „dzień dobry” ze sztangą na karku 2s x 12
Nogi:
- Przysiady 2s x 12
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s x12
Bicepsy:
- wyciskanie sztangi na modlitewniku 2s x10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s x10
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s x10
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 2s x12
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:2s x12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x12
- martwy ciąg na prostych nogach 2s x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x10
Dysponuję jedynie wolnymi ciężarami więc proszę o wyrozumiałość. Ewentualnie może ktoś mi podpowiedzieć, jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud z moją siłownią?
Pozdrawiam!