Dieta + ćwiczenia

Witam Nazywam się Kamil mam 14 lat wzrost 170cm wagę 60kg.Mam sporą warstwe tłuszczu na brzuchu rękach nogach. Chciałbym się ładnie wyrzeźbić. Dziennie robię 100/250 brzuszków 20 pompek 10 pompek na piąstkach 20 pajacyków 20 przysiadów podciągam się (max 6 razy).Staram się zdrowo odżywiać. Potrzebuję pomocy !! jestem świeży w tym temacie nie wiem co i jak posiadam hantle 1.5 kg 2x . Chciałbym zrzucić ten nadmiar tłuszczu. Sfdowicze pomóżcie mi dobrać odpowiednią dietę i ćwiczenia. Ogólnie siedzi we mnie duch sportowca codziennie gram w piłkę , siatkówkę , koszykówkę , biegam . BŁAGAM POMOCY!
PS.nie wiedziałem jaki dział więc jak coś prosze o przeniesienie tematu


Zmieniony przez - dobryChlopak_tbg w dniu 2012-09-17 07:10:06

Zmieniony przez - dobryChlopak_tbg w dniu 2012-09-17 07:14:53

diete ukladasz sam, wszystko masz w tematach na gorze dzialu- czytaj. w Twoim wieku wystraczy wyczyscic miske ze śmieci, jesc zdrowo i sie ruszać.

60 kg przy 170 cm i jeszcze tłuszcz?

_SektA_ - tak przy takim wzroście i wadze posiadam sporą tkankę tłuszczową. Znacie szybki sposób na pozbycie się tłuszczu by uwidocznić mięśnie brzucha?

Zmieniony przez - dobryChlopak_tbg w dniu 2012-09-17 14:16:56

Deficyt kalorii i aktywność fizyczna.

Dzięki wielkie za pomoc :)