Dieta do o ceny po długiej przerwie

Witam,
10 lat trenowałem hokej na lodzie, ćwiczyłem na siłowni ale od kilku lat, 3/4 miałem nazwijmy to przerwę. Od tygodnia wystartowałem z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi i poniższą dietą (którą skopiowałem z mojego dziennika który tu prowadziłem). Co tam jeszcze dodać? Co zmienić w tej diecie? Po tygodniu z ćwiczeniami a dietą w samej ręce podjechałem z 37,5 do 39,5. Może dlatego, że mięśnie pamiętają? Wzrost 187, waga ok 96kg. Proszę o korektę diety. Wiem, że na pewno brakuje tam tłuszczy, kiedy je dać. Siłownia 3 razy w tyg, będzie 4. Na razie robię ogólnorozwojówkę.

10:00
płatki owsiane 100g
rodzinki
otręby granulowane
miód

12:00
kefir
serek wiejski

15:00
ryż/ziemniaki/ciemny makaron
pierś z kurczaka

19:00
bułka grahamka
serek wiejski

22:00
twaróg

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2012-09-17 09:19:40

brak BTW i kcal koncowych. dieta tragiczna, wszystko do zmiany. rano brak bialka, o 12 posilek jest caly do zmiany, o 15 moze zostac i dwa kolejne tez beznadziejne. brak ci w diecie jaj, roznych mies, ryb, tluszcze dajesz wszedzie albo tam gdzie chcesz- ilosc nie ma znaczenia, wazne zebys zjadl tyle ile potrzeba.wszedzie warzywa z 800g dziennie minimum

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-17 10:04:59

Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz to jak należy. Samo wypisanie produktów nic nam nie mówi.
Jesz od cholery nabiału - ogranicz go na korzyść innych źródeł białka.
Tłuszcze mozesz dodać w zasadzie do każdego posiłku.

W tematach podwieszonych znajdziesz wszystko, co trzeba.

Poprawiona dieta:

10:00 I posiłek
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 50g
Mleko 200g 3.2%
4 jajka
Otręby granulowane 30g

Białko: 47g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 39g
-------------------------------------------------
11.00-12.00 II posiłek

Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa na patelnie 150g

Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:4g
--------------------------------------------------
Między 13:00, a 14:00

Trening
Po treningu
Carbo 50g

Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g
-------------------------------------------------
15.00-16.00 III posiłek

Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa na patelnie 100g

Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:3g
------------------------------------------------
18.00-19.00 V posiłek

Makrela wędzona 150g lub Tuńczyk w oleju 150g + oliwa 15ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 250g
Serek wiejski 180g
------------------------------------------------
Białko: 63g, Węglowodany: 114g, Tłuszcz: 38g

21.00-22.00 VI posiłek

Twaróg 200g
Oliwa z oliwek 20ml
-----------------------------------------------
Białko: 40g, Węglowodany: 7g, Tłuszcz: 20g


Może być?


Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2012-09-17 11:21:47