Dla świerzaka pomoc w planie, ćwiczeniach.

brzuch/łydki - na zmianę , wykonuj 2 ćwiczenia gdzie będziesz używał dodatkowe obciążenie , np allachy i russian twist .

Po trzech tygodniach:

Zmieniłem kolejność: Wyciskanie w staniu, MC, Przysiady, Wyciskanie leżąc, Wiosłowanie, seria 3x15 brzuszki,

Coś takiego 10,10,5 na jedną rękę robię naprzemiennie.


Wyciskania w staniu przy dwóch ostatnich próbach (gryf +20kg) nie mogę, pierwszą robię max 14 powtórzeń, 2 max 10p.

Nie mogę robić RMC, robię MC z pasem takim na odcinku lędźwiowym.

Przysiady idą.

Wyciskanie na ławeczce, tu już czuje się lepszy. I jak myślicie lepiej dodać po 3-4p do serii czy dodać jeszcze jedną serię. Jak dodać to czy z tym samym ciężarem co w seri nr4 czy dodać 10kg i zrobić te max 6p (10 kg bo nie mam mniejszych obciążeń niż 5kg)

Wiosłowanie idzie w miarę dobrze.

Brzuszki... po tych 3 seriach po 15 jestem wysrany, tak mnie bolą mięśnie, że masakra.

To coś na koniec, idzie dobrze na hantli 5kg.



W wyglądzie minimalna poprawa. Dzisiaj byłem się zważyć i wyszło 78kg czyli 5kg przybyło.



I jeszcze. Szybciej i fajniej zrobię sobie klatę na jak ławeczka jest prosta czy skośna ?

Zmieniony przez - drewnom w dniu 2012-10-03 21:17:26

Jak to mawiał swego czasu Krzych666: "Wyciskasz na płaskiej, nie dziw się, że masz płaską". Wycisk na ławie skośnej uchodzi za lepsze ćwiczenie

Ale myslisz żeby zmienić ćwiczenia z laweczki prostej na skosna, czy dodać kolejne ćwiczenie ?

Zmienić

Siema znów. Jestem w połowie 6 tygodnia ćwiczeń. Ogólnie jest dobrze. Przytyłem ok 8kg - duuuużo więcej jadłem.

Chciałbym poprosić o nowy plan. A konkretnie na podział zmianę z Dzień ćwiczeń-dzień przerwy na ĆwiczeniaA-ĆwiczeniaB-Dzień przerwy.

Chciałbym abyście uwzględnili cały sprzęt jaki posiadam. (ławeczka, sztanga, hantle, total gym 1000, drążek)

Drążek już jedzie do mnie TAKI

A tutaj link do mojej siłowni, którą sobie zrobiłem.


Obciążenie i gryf łamany w najbliższym czasie dowiezie mi kolega.

Ten plan treningowy chciałbym wprowadzić od przyszłego lub następnego tygodnia najpóźniej.


I jeszcze taka sprawa. Chcę jak najmniej ćwiczyć nogi, dokładniej uda!

Zmieniony przez - drewnom w dniu 2012-10-29 17:27:19

Zmieniony przez - drewnom w dniu 2012-10-29 18:09:00

Halo, mógłby ktoś zajrzeć ??

Proszę w planie uwzględnić bramę do rozpiętek - wyciąg który będzie

A:
Nogi:
-Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg
-Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg
Plecy:
-Podciąganie na drążku 2s__p
-Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg
-MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg
Brzuch:
-Brzuszki 2s15p
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s15p

B:
Klatka:
-Wyciskanie na skośnej 1s15p gryf, 1s15p 30kg, 1s15p 40kg, 1s10-12p 50kg
-Rozpiętki 1s15p __kg, 1s15p __kg, 1s12kg __kg
Barki:
-Wyciskanie sprzed głowy 1s15p gryf, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s15p
Biceps, Przedramię:
-Uginanie ramion podchwytem 1s15p 20kg, 1s15p 30kg
-Uginanie ramion nachwytem 1s15p 20kg, 1s15p 30kg.

*Raz przysiady, raz MC