Ćwiczę już ponad 1.5 roku na siłowni (w tym pół roku Muay Thai) Teraz zaczynam MMA
Dostęp do sprzętu: Ławka, drążek, hantle 2x30kg, gryf łamany
Push - Środa
• wyciskanie sztangi na ławce prostej.
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół.
• Wyciskanie sztangi zza głowy.
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
• Wyciskanie francuskie sztangi leżąc.
• Prostowanie ramion na wyciągu górnym.
Pull - Sobota
• Przysiady ze sztangą.
• Wykroki.
• Wiosłowanie sztangą.
• Przyciąganie drążka wyciągu górnego.
• Podciąganie na drążku.
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
• Uginanie ramion hantlami z supinacją.
Push - Niedziela
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę.
• Rozpiętki na ławce prostej.
• Arnoldki.
• Unoszenie hantli bokiem.
• Unoszenie hantli w opadzie na tył.
• Prostowanie ramion w opadzie tułowia.
• Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
Dodam jeszcze, że nie znam się na FBW więc proszę powiedzieć ile najlepiej serii i powtórzeń :)
Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu.