Split do oceny.

Wtorek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,8
-Wyciskanie sztangielek, skos górny 10,10,10,8
-Rozpiętki na płaskiej 4x10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x10
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10
-Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3x10
Brzuch.
Czwartek
Plecy:
-Podciąganie z nachwytem 4xMax
-martwy ciąg 4x10
-wiosłowanie sztangielką 3x10
Triceps:
-Pompki na poręczach 3xMax
-wyciskanie fransuckie leżąc 3x10
Sobota
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4x10
-wykroki ze sztangielkami 3x10
-Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x12
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-unoszenie sztangielek w przód
Kaptury:
-szrugsy sztangielkami 4x12
Brzuch.

Co do planu typowa propozycja z kolorowej rozkładówki .

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Plan był to split, jednak nie wykonywałem w ogóle ćwiczeń na nogi, a dokładniej wykonywałem to co mój znajomy.
Druga kwestia to moge Napisać tylko wyciskanie, jest to 60 kg.

Zmieniony przez - Herbatnikos w dniu 2012-09-17 19:07:12

Herbatnikos

powiem tak powinieneś wskoczyć na odpowiedni tor ruchu i jakiś prosty program na rozruch 4-6 tygodni typu FBW 1 zestaw na wyższych zakresach powtórzeń .

Ok wezmę się najpierw z FBW, a czy ten split, który opisałem bdzie się nadawał do dalszego ćwiczenia powiedzmy po okresie 4-6 tyg?

Tego się tak nie da określić , SPLIT to podział a twój podział jest marny , bardzo popularny .

sensowniejszym podziałem jest już podział na ruchy push/pull/leg .

daj znać za ten czas określony i wtedy będziemy myśleć OK ?