Jak dotąd cały czas robiłem splita i właśnie ten tydzień zakończy kolejną już rozpiskę tego typu treningu (całkiem owocną). Postanowiłem od listopada spróbować czegoś nowego i tak znalazłem Shotgun. Czy to dobry pomysł? Ułożę i wkleję rozpiskę do oceny tylko muszę się upewnić, że to dobry krok, bo nigdy nie robiłem tego typu treningu. Wypełniona ankieta pod spodem:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: kaczyziom5
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 38,5
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 57cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 111cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
Nigdy nie robiłem, ale zrobię w najbliższym czasie
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 140kg x 2
MARTWY CIĄG: 140kg x 3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie próbowałem rekordu, ale spokojnie wiosłuję z 70 kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg x 1
****CEL*************************************************
Interesuje mnie cykl 8-12 tygodni, ale zacznę go dopiero w połowie listopada, gdyż po drodze mam dwa wyjazdy, oba tygodniowe.
Do tej pory robiłem wyłącznie splity, na masę i siłę, plus dwa cykle redukcyjne.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Astma (nie przeszkadza mi jednak w treningu, ani w bieganiu)
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Niby mam alergie pokarmowe, ale dawno nie robiłem testów, a mam wysoko białkową dietę i jest cool, więc piszę, że brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: Sorry, nie liczę
ILOSC BIALKA NA KGMC: przynajmniej 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: Nie liczę
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: Nie liczę
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Bez zmian
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
Ciężko mi się wypowiedzieć na temat ilości mikroelementów w g/kg masy ciała, ale jeśli to pomoże to jem dużo i często (5-6 razy dziennie) w każdym posiłku mam pierś z kurczaka/stek wołowy/puszkę tuńczyka, białko w proszku 2-3 razy dziennie. Generalnie stusuję też idee diety carb-back loading tzn mało węgli rano, dużo (relatywnie) po treningu późniejszym popołudniem.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Spalacze, tylko jak robię rzeźbę
***************************************************************