Wiek :20
Waga :73
Wzrost :179
Staż treningowy: Rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Póki co, 4x tyg. siłownia.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: BDB
Możliwości finansowe: W granicach zdrowego rozsądku
Cel/problem/opis: Zwiększenie suchej masy mięśniowej, obwodów
Witam. W oparciu o kilka art. opracowałem sobie ogólną dietkę, lecz wydaje mi się, że wymaga poprawek lub zmian. Proszę o opinie.
W kalkulatorze kalorii wyszło mi, że potrzebuję około 3,6k kalorii, aby zwiększyć masę.
I posiłek.
Placki owsiane (ok 70) + 3 jaja |kcal 545|b 30|t 21|w 60| LUB
Jajecznica z 4 jaj+ chleb jasny ok |kcal 531|b 30|t 21|w 54|
II posiłek.
Musli z mlekiem i jogurtem |kcal 723|b 32|t 17|w 111|
III posiłek.
Obiad, który mam w domu. Ciężko podać wartości odżywcze, ale na pewno staram się unikać tłuszczy zwierzęcych, dodaję do obiadu 10g oliwy z oliwek.
Ok. 1h po obiedzie idę na siłownie.
Bezpośrednio po siłowni piję wodę z miodem (0,5g na kg ciała)
ok 113 kcal i 23 w.
VI posiłek (ok.40min po siłowni)
Shake (mleko, twaróg, banan i płat. owsia.) kcal 471|b 36|t 10|w 63|
V posiłek (kolacja)
100g ryżu, twaróg, dżem kcal 406|b 12|t 0|w 85
VI posiłek (na noc)
Twaróg z mlekiem kcal 143|b 23|t 2|w 9|
Tak to mniej więcej wygląda. Z tego co napisałem, dostarczam do organizmu ok 2400 kcal, 130g białka, 51g tłuszczu i ok 350 węglowodanów. Nie był wliczony w to obiad, z którego dużo kalorii czerpię, ponieważ jem obficie obiady.
Często podjadam owoce między posiłkami, więc tych kalorii jest na pewno więcej. Słodycze jem naprawdę rzadko. Witaminy uzupełniam suplementem diety Plusz Witaminy + Minerały wraz z obiadem, gdy jem oliwę z oliwek.
Obecnie przy tej kulawej diecie zacząłem suplementację kreatyną (dt 15g, dnt 5 g) oraz dextro (dodatkowe węgle). Mam w domu bcaa i carbo, ale tego nie używam.
Proszę o poprawki.