Jabłczan kreatyny + mass up - własna dieta Poprawki

Witam. Po przeczytaniu forum ustaliłem dietę, treningi, odżywki tylko czy dobrze? Proszę o odpowiedzi i porady.
Ćwiczyłem ponad rok temu na sucho, teraz zrobiłem własną siłownię i mam parę pytań.

Dane:
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 185

Jak widać znacznie za mało ważę.
Odżywki które kupiłem to:
Mass up ACTIVILAB 5kg oraz
Jabłczan Kreatyny OLIMP 400 kapsułek
Co do dawkowania to myślę, że
Kreatyna: 5 kapsułek rano, 5 kapsułek po treningu.
Mass up: ok. 100g po treningu na uzupełnienie diety.

Nie jestem pewien czy dietę dobrze ustaliłem, wydaje mi się, że za mało kcal jak chce ćwiczyć na masę.

Dieta:
I. 7:00
-Płatki owsiane 150g.
-Jogurt danone Activia naturalny
-Banan

II. 9:00
-2x bułka grahamka
-Serek wiejski
-Jabłko

III. 12:00
-2xchleb razowy
-szynka sopocka
-Owoc

IV. 14:00-15:00
-Pierś z kurczaka 200g
-Ryż (woreczek)

TRENING od ok.16:00 do ok.17:00

V. 18:00
-2x jajko
-2x chleb razowy

VI. Tutaj nie wiem czy coś jeszcze jeść czy ostatni posiłek po treningu o 18:00?

Po przeliczeniu wychodzi ok.
Białko: 170
Ww: 440
Kcal: 3000

Wydaje mi się, że za mało kcal co wy o tym sądzicie?
Jedzenie pewnie będzie niekiedy zmieniane na coś innego bo po tygodniu jedzenia tego samego pewnie mi to zbrzydnie.

Proszę o poważne rady.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.

VI możesz dodać Twaróg lub Tłusta ryba, np. makrela wędzona jesli chodzisz spać okolo 23

Za mało kcal? policz jeszcze raz zapotrzebowanie, w tym temacie masz to dobrze opisane: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wyszło ok. 3000 kcal lecz na masę z tego co wyczytałem z 500 trzeba jeszcze dodać.
Nie wiem czy to prawda dlatego pytam.

Zmieniony przez - Oli360 w dniu 2012-09-19 17:26:39

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html look to

Tłuszczy w diecie nie uwzględniasz w ogóle?

Nie uwzględniałem, bo wydawały mi się zbędne. Mają jakiś wpływ?

Zerknąłeś chociaż do tematów podwieszonych? Jeśli nie, to proponuje to zrobić, a także poczytać o roli tłuszczu w diecie.

Oli360

Nie uwzględniałem, bo wydawały mi się zbędne. Mają jakiś wpływ?

Poczytaj, j/w, bo mają i to duży.

https://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_i_ich_właściwości_w_diecie-t184933.html masz poczytaj