Push:
-Wyciskanie sztanga płasko 4s
-Wyciskanie hantli na skosie 4s
-Arnoldki 3s
-Francuz w leżeniu 3s
-Przedramię
Pull:
-Wiosłowanie 4s
-Drążek 4ss
-MC 4s
-Podciąganie wzdłuż tułowia 3s - czym można to zastąpić, nie lubię tego ćwiczenia wybitnie ;/
-Unoszenie na boki 3s
-Uginanie stojąc 3s -lepsze sztangą czy sztangielkami z supinacją?
-Szrugs 4s
Legs:
-Przysiad 4s
-Wykroki 4s
-Prostowanie
-Uginanie 4s
-Łydki 4s
Objętość większa niż w planowanym przeze mnie wcześniej fbw, proszę o opinie.
Zmieniony przez - Kicap12 w dniu 2012-09-21 13:57:52