Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
301
Witam Wszystkich
Mam do was pytanie a właściwie to dwa . :)
1. Moglibyście mi podać jakiś sprawdzony program do rozciągania nóg ;) ?
Trenuje Kickboxing od 6 miesiecy jestem w miare rozciągnięty ale nie tak bardzo żeby trafić luźno i precyzyjnie w głowę, jak to coś pomoże to waże 67 kg. i mam 180 cm. wzrostu :)
2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane czy bede musiał na nowo .
PS. W jakie godziny najlepiej się rozciągać . :)?
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi
Szacuny
36
Napisanych postów
1558
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
70319
2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane czy bede musiał na nowo .
PS. W jakie godziny najlepiej się rozciągać . :)?
Po treningu to weź prysznic zjedz coś i idź spać.
Ja rozciągałem się podczas wakacyjnej przerwy od treningów wg jednego z planów zamieszczonych na sfd i zajmowało mi to łącznie z rozgrzewką lekko ponad godzinę, więc nie wiem czy dasz radę wykonywać taki trening bezpośrednio po treningu KB.
Zresztą zapewne na treningu w czasie rozgrzewki masz ćwiczenia rozciągające, więc to tego dnia powinno Ci wystarczyć.
Ja proponuję żebyś zaczął się rozciągać w dni nietreningowe. Ale taki trening wykonuj tylko po porządnej rozgrzewce.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
301
Biały dziękuję Ci Bardzo ; ) Dodam jeszcze jedno mam treningi w następujące dni : Poniedziałek, Wtorek i Czwartek . :) Możesz mi doradzić w jakie dni mogę się rozciągać ? :)
Zmieniony przez - Zaczeq w dniu 2012-09-23 20:52:44
Szacuny
122
Napisanych postów
3179
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
45916
ja mogę Ci powiedzieć że wystarczy rozciągać się 3-4x w tygodniu.więcej nie ma co szaleć bo możesz nabawić się tylko kontuzji a i tak efektów większych nie będzie.oczywiście nie mówię tu o zawodowcach którzy mogą sobie pozwolić na rozciąganie się 2x dziennie 7 dni w tygodniu.rozciąganie masz na treningach to dorzuć sobie jeszcze np w sobotę i styknie.biały podałem mu ten sam link.w tym linku wg.mnie rozgrzewka zdecydowanie za słaba.
Szacuny
36
Napisanych postów
1558
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
70319
Dodam jeszcze jedno mam treningi w następujące dni : Poniedziałek, Wtorek i Czwartek . :) Możesz mi doradzić w jakie dni mogę się rozciągać ?
Ja bym się rozciągał w sobotę i wg mnie jeden taki porządny trening rozciągania wystarczy, zważywszy na to, że 3 razy w tygodniu masz treningi rozciągania na sekcji.