Waga: 75 kg
Wzrost: 187 cm
Posiłek 1 ( 6:30 )
Płatki owsiane 120g
Mleko 200ml
2 jajka kurze całe
Posiłek 2 ( 10:35)
2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku)
posiłek 3 (13 :35 )
w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą
posiłek 4 (15:30 )
Makaron ze śmietaną i cukrem
TRENING ( Około godziny 16-17 )
PO Treningu shake białkowy + banan . ( SHAKE TYLKO W DNI TRENINGOWE
Posiłek 5 ( 18-19 )
chleb pełnoziarnisty z pastą rybna
Posiłek 6(21:30 )
Biały twaróg lub serek wiejski z bułka , oliwa z oliwek
Dziękuje i pozdrawiam