Jaki trening wybrać/ polecacie ?

Staż na siłowni ponad 2 lata(nie cały czas były to "odpowiednie" treningi)
Waga 78
Wzrost 172


Cel na siłowni: chciałbym aby trening rozwijał siłe i masę, ale zawierał również jakies elementy dynamikii (trenuję piłkę nożną) np jakieś ćwiczenia typu zarzut sztangi na klatkę itd, no chyba ze nie jest to konieczne.

Na siłowni chciałbym w tym planie ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

zacznij od tego wypełnij i wklej.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć : Mezczyzna

Wiek :20

Waga :78

Wzrost :172

Cel treningowy :Masa, siła

Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko witaminy bcaa teraz kupile aakg i BA

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):