Plan do spradzenia

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4
- Zginanie nóg leżąc - 4
- Wspięcia na palce stojąc - 5

Cel-Masa/rozwój siły

Wiek 20
Waga 78
Wzrost 172
Staz na siłowni poand 2 lata

Co myslicie o tym? o doborze cwiczen i ilosci serii? powotrzenia chcialby 12-10-10-8 cos takiego

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.