FBW 5-10-15 do oceny

Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty.

-Staż: rok nieregularnych treningów
-Wiek: 20lat
-Dieta: jest w 70%

-Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps.

-Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość?

-Plecy bardzo szybko mi się regenerują tak więc myślę nad dodaniem PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do planu A

A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (klata)
-PRZYSIADY (nogi)
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W SUPERSERII Z WYCISKANIEM HANTLI W GÓRĘ (środek+przód barku)
-MLOTKI NAPRZEMIENNE (biceps)
-PROSTOWANIE RAMION W DOL / WYCISKANIE FRANCUSKIE (triceps)
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ HANTLEM (plecy)
-UGINANIE NOG (2głowe)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU/ WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (łydki)
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE W SUPERSERII Z UGINANIEM NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (Barki)
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (barki-wszystkie aktony+kapturowy)
-MARTWY CIAG (prostowniki grzbietu)
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (klatka+triceps)
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (najszerszy grzbietu + biceps)
-PROSTOWANIE NOG (4głowe nóg)
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU/ WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (łydki)
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE W SUPERSERII Z UGINANIEM NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (przedramiona)
-BRZUCH B



Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Pozdrawiam.

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.