Ocena planu treningowego na masę

Witam,
Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg.
Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu treningowego oto on:

Poniedziałek: Plecy i Barki
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy(od klatki piersiowej) siedząc 3 serie po 10 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń
- unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń
Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 10 powtórzeń
- podciąganie sztangielki w opadzie klęcząc jednym kolanem na ławeczce 3 serie po 10 powtórzeń
- podciąganie na drążku

Środa: Klata i Biceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń
-Rozpiętki ze sztangielkami leżąc poziomo 3 serie po 10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi w leżeniu pod skosem (nie dużym ponieważ ławeczka nie pozwala) 3 serie 10 powtórzeń
-Rozpiętki w leżeniu pod skosem 3 serie po 10 powtórzeń
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie po 10 powtórzeń
-Uginanie sztangielki o kolano 2 serie po 10 powtórzeń

Piątek: Nogi i triceps
triceps:
-Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie za głowę(wyciskanie francuskie) 3 serie po 10 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu jednym kolanem o ławkę 3 serie po 10 powtórzeń
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
-Wspięcia na "palcach" 3 serie po 10 powtórzeń

Codziennie staram się trenować brzuch(brzuski 3 serie po 25 powtórzeń, na piłce 3 serie po 25 powtórzeń i uginanie nóg 3 serie po 10 powtórzeń) + rozciąganie. W soboty i niedziele rzadko ćwiczę. Nie stosuje diety nie wiem jaką.

Proszę pomóżcie mi i doradźcie czy wszystko robię w porządku i co należało by zmienić jeżeli coś jest nie tak to bardzo proszę o zmianę planu z uwzględnieniem mojego "sprzętu".

Proszę o pomoc