a trening chcialem sprobowac ten z tym ze od 15-8 powtorzen
...
Napisał(a)
to czego typ mi powiedzial ze 100 tab wina po 3 dziennie starczy na ubicie tego co zrobilem na mecie i ze bedzie to lepiej wygladac....
a trening chcialem sprobowac ten z tym ze od 15-8 powtorzen
a trening chcialem sprobowac ten z tym ze od 15-8 powtorzen
...
Napisał(a)
PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)
ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.
Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na masz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15
Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)
ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.
Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na masz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15
Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10
...
Napisał(a)
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-prostowanie na wyciągu-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-prostowanie na wyciągu-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12
...
Napisał(a)
dodaj trochę propa i rób redukcję
a jak kłucie straszne, to do wina dodaj clen i ciśnij
a jak kłucie straszne, to do wina dodaj clen i ciśnij
...
Napisał(a)
budyn1944to czego typ mi powiedzial ze 100 tab wina po 3 dziennie starczy na ubicie tego co zrobilem na mecie i ze bedzie to lepiej wygladac....
a trening chcialem sprobowac ten z tym ze od 15-8 powtorzen
z tej samej przyczyny z jakiej przeważnie ludzie gadają bzdury - pewnie nie miał pojęcia o czym mówi
...
Napisał(a)
sprawa wyglada tak wszystko ladnie pieknie po 4 tyg mety 13 kg+ wagi 4 cm w pasie tylko albo az odrazu wszedlem na wino wcinam 2 tyg jeszcze 2 wymiary sila caly czas w gore tylko wlasnie za przeproszeniem kur.. czuje sie jak impotent nie moge sobie dobrze za ruchac bo moj maly jest jakis slaby jak juz stanie ledwo bo ledwo to zaraz opada... czy jak skoncze wino to po jakims czasie wszystko wroci do normy?? na poczatku libido poszlo mocno w gore wszystko bylo ok powoli sie zastanawiam czy nie przestac cwiczyc bo jak mam wygladac coraz lepiej(bo nie ukrywam tak jest) a miec w spodniach morlinke to podziekuje... dodam jeszcze ze w ostatnim czasie malo sypiam 4-5 h dziennie lub 3 h rano i 3 h wieczorem
Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-11 22:39:47
Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-11 22:41:48
Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-11 22:39:47
Zmieniony przez - budyn1944 w dniu 2012-10-11 22:41:48
Polecane artykuły