Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące.
Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję.
I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i nie mogłem ich znaleźć :D Większość nazw wziąłem z jednej stronki o kulturystyce, do której linka nie podam bo nie wiem czy można :D
Plan jest na trzy dni.
A
KLATA
- Wyciskanie sztangi leżąc płasko 2x8
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x8
BARKI
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8
TRICEPS
- Pompki w podporze tyłem 2x8
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x8
NOGI
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x8
- Ściąganie kolan w siadzie 2x8
PLECY
- Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 (ale raczej tyle nie dam rady, więc po prostu ile będę mógł)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
BRZUCH
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x10
B
KLATA
- Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x8
- Rozpiętki 2x8
BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
- Wyciskanie sztangielek 2x8
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8
- Uginanie ramion na maszynie (na modlitweniku, podobne jest na biceps) 2x8
NOGI
- Martwy ciąg 2x8
- Ściąganie kolan w siadzie 2x8 (Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie. Chodzi mi o ćwiczenie pdoobne do ściągania kolan w siadzie, ale zamiast je ściągać, "pchamy" je na zewnątrz :P)
PLECY
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2x8
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2x8
BRZUCH
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10
- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x10
Zmieniony przez - Kvin w dniu 2012-09-28 12:59:04