Pon:Klatka tric
Kalta:
1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6
2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6
3-rozpietki:4s 10-8-8-6
tric:
1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8
2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8
3:wyciskanie sztangielki jednoracz wzdloz tułowia 4s: 10-8-8-6
Wtorek: wolny
sroda:plecy bic
plecy:
1-podciaganie sztangielek w opadzie na ławce:4s 10-8-8-6
2-wiosłowanie jednoracz sztangielka:4s 10-8-8-6
3-wiosłowanie sztanga :4s 10-8-8-6
bic:
1-uginanie ramion ze sztangielkami oburącz w siadzie: 3s 10-8-8
2-Uginanie sztangielki(czasem zmiana),sztangi na modlitewniku: 3s 10-8-8
3-uginanie ramion z prosta sztango stojac: 4s:10-8-8-6
czwartek wolny
piatek:bary,kaptury,przedramie
bary:
1-unoszenie sztangielki jednoracz na bok 4s:10-8-8-6
2-wymachywanie sztangielkami do przodu 4s:10-8-8-6
3-unoszenie sztangi wzdluz tłowia 3s:10-8-8
4_(kaptury) Unoszenie ramion ze sztanga 5 s: 10-10-10-10-10
przedramie: 1ugnianie przedramienia ze sztagielka 4s: 10-8-8-6
2-uginanie przedramion ze sztanga stojac: 4s:10-8-8-6
3-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem: 4s:10-8-8-6
Sobota:Nogi łydki
Nogi:
1-Przysiady ze sztanga na ramionach:4s 10-8-8-6
2-Przysiady ze sztangielkami:4s 10-8-8-6
3-przysiady wykroczne :4s 10-8-8-6
łydki:
1-wspiecia ze sztangielka:5s 10-8-8-6-4
2-wspiecia ze sztanga:5s 10-8-8-6-4
dodam ze cwicze w domu nie posiadam maszyn tylko wolne ciezary.
Prosze o ewentualna poprawę,zmiane,porade!
Tribute