Dzien 1
wykroki z obciazeniem 3x10
podnoszenie ciezarka w pionowo 3x8 (naramienne)
pompki na triceps 3x10
pompki na palcach 2x6
Dzien 2
pompki z faza neg 3x10
zginania przedramion ze sztangielka 3x11
zginanie nagarstkow z ciezarkiem 3x17(przedramiona)
sklony w lezeniu plasko(skosne)3x5
Dzien 3
podnoszenie drazka w oparciu z faza neg 3x10(plecy)
szrugsy3x10
scyzoryki 3x10
pompki na palcach 2x6
Wiem, ze pompki na palcach to dodatek i nie sa potrzebne. Jakies ewentualnie zamienne cwiczenia na plecy i skosne brzucha?
Dzieki z gory
Zmieniony przez - Snazol w dniu 2012-09-28 20:44:27