Niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni, ale nie mam jeszcze planu treningowego. I chciałbym, żeby mi ktoś pomógł taki plan stworzyć ( tak wiem jest dużo gotowców ). Na siłowni mam:
- ławeczkę, sztangi i obciążenia
- hantelki
- drążek do podciągania
Nie posiadam atlasu, a większość ćwiczeń jest właśnie pod niego. Prosiłbym o ułożenie planu 3 dniowego na masę.
Dziękuje i pozdrawiam ;)