PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC
Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6
Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6
Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10
Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15
Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8
Wyciskanie wąsko 4s 12/12/8/8
Francuskie sztangi 4s 12/8/6/10
ŚRODA PLECY+BIC
MC 4s 15/15/10/10
Końcówki martwego 4s 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą "małysz" 4s 15/12/10/10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 15/15/15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s 12/10/10
Uginanie w podporze o kolano 12/10/10
"Modlitewnik" 3s 15/12/10
"21" 3s 21/21/21
PIĄTEK NOGI+BARY
Przysiad 3s 12/10/8
Przysiady półówki 3s 15/12/10
Wspięcia na palcach 3s 20/20/20
Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8
Unoszenie bokiem 3s 12/10/8
Unoszenie przodem 3s 12/10/8
Tu chłopaki w piwnicach odrabiają wagary
zamiast przewalać kartofle przewalają ciężary
to jest rdza, metal i pot na skroniach
lecz jak stoisz przed nimi to masz pot na dłoniach