PONIEDZIAŁEK
BRZUCH :
poręcze - unoszenie nóg 5*8-12
WTOREK
NOGI :
przysiady ze sztangą 5*8-12
wykroki z hantlami 5*8-12
łydki wspięcia na palcach 5*12-25
ŚRODA :
PLECY (dolny odcinek)
martwy ciąg 5*8-12
BARKI :
wyciskanie sztangi stojąc 3*8-12
podciąganie sztangi do szyji 3*8-12
unoszenie hantli bokiem 3*8-12
CZWARTEK
KALTKA:
wyciskanie na ławce płaskiej 3*8-12
wyciskanie na ławce skośnej 3*8-12
rozpiętki 3*8-12
PLECY (odcinek górny):
podciąganie 4* max
wiosłowanie sztangą 5*8-12
PIĄTEK
BRZUCH :
poręcze - unoszenie nóg 8-12
NIEDZIELA
TRICEPS:
pompki na poręczach 5*8-12
wyciskanie z wąskin uchwytem 5*8-12
ciągniecie linki wyciągu w dół 5*9-12
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąć 5*8-12
uginanie ramion Z chantlami chwytem młotkowym 5*8-12
uginanie ranion na modlitewniku 4*8-12
W diecie są warzywa ale ich tyle i tas różnych ,że ich nie wymieniłem.