Nigdy się nie poddawaj.
Dawaj z siebie więcej niż możesz...
...
Napisał(a)
oczywiscie pozastępuje linki wolnymi ciężarami.
...
Napisał(a)
Takie coś ;>
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nigdy się nie poddawaj.
Dawaj z siebie więcej niż możesz...
...
Napisał(a)
"Cwiczyłem na podobnym poprzednim i przyrosty były więc myślałem że ten też będzie dobry. "
na początku to nawet bezsensowne machanie ciężarami przynosi korzyści popierane samą bułką w wodą .
Co do FBW korzystałeś z mało aktualnego artykułu i te zestawy są bardzo słabe .
na początku to nawet bezsensowne machanie ciężarami przynosi korzyści popierane samą bułką w wodą .
Co do FBW korzystałeś z mało aktualnego artykułu i te zestawy są bardzo słabe .
...
Napisał(a)
Jeśli plan ma być na mase to ja sugerowałbym trening każdej partii mięsniowej oddzielnie w inny dzień, np pn,wt, sr-przerwa, czw,pt,sob-przerw,itd mozesz zrobic nawet sob i ndz wolne nic się nie stanie o ile na treningach nie będziesz się opierniczał :P, Ja np mam zamiar zacząć za miesiac trening siłowo -masowy na fbw.(trening na kazdą z partii mięś. będzie trwał dłużej lub krócej wiadomo inne il. powt. i serii) Dużo zależy od tego ile możesz poświęcic czasu na trening :P, kiedyś sam sobie ułożylem FBW na masę i trening trwał 3h. co było porażką.
...
Napisał(a)
na początek 3 dni w tg starczą spokojnie...
Be the best version of You!!!
Poprzedni temat
Połącznie sztangielek ze sztangą - trening na klatę MASA
Następny temat
odpowiedni trening na masę i siłę
Polecane artykuły