Klata
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8
Rozpiętki na ławce skos góra 3x12
Wyciskanie sztangi (suwnica) na ławce skos góra 12,10,10,8
Rozpietki w siadzie na maszynie + wyciskanie w siadzie na maszynie (1 rozpietek 1 wyciskania max, przerwa i potem druga seria max)
Biceps
Ugnanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10,8
Uganie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym z supinacją nadgarstka 3x12
Uganie ramienia ze sztanglielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25
Kaptury
Szrugsy 3xMax
Środa
Plecy
Martwy Ciąg 12,10,10,8
Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
Podciąganie na drążku 3xMax (z pomocą modlitewnika pod nogi)
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12
Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc 3x12
Pompki w podporze tyłem 3xMax
Brzuch
Spięcia na płasiej ławeczce 3xMax
Piątek
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12,10,10,8
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x12
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10,8
Wspięcia na palce w siadzie 3x25Przedramie
Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x25
Kaptury
Szrugsy 3xMax
Kaptury co drugi trening, a przedramię z brzuchem zamieniam co trening raz to raz to.
Pytanie dotyczące białka sfd wpc protein czy te białko zawiera wit A ? Jeżeli tak to w jakiej ilości ?
Zmieniony przez - BAZ w dniu 2012-09-30 01:39:13